لا توجد تظليلات بعد. استخدم زر التظليل في المقالة.
استكشف علم الرفاهية والسعادة والازدهار من منظور نفسي.
تقرأ النسخة المختصرة (3 دقيقة)
الرفاهية هي بناء متعدد الأبعاد يتضمن كيفية تجربة الناس لتقييم حياتهم. علم النفس الإيجابي، الذي أسسه مارتن سيليغمان في عام 1998، حول تركيز علم النفس من علاج المرض النفسي إلى تعزيز الأداء البشري الأمثل. يستكشف هذا المقال الدراسة العلمية للسعادة والرضا عن الحياة والازدهار.
الرفاهية الذاتية (SWB) هو المصطلح العلمي لكيفية تقييم الناس لحياتهم الخاصة.
المكونات الثلاثة: - الرضا عن الحياة: التقييم المعرفي للحياة بشكل عام - التأثير الإيجابي: تكرار الانفعالات الإيجابية (الفرح، الامتنان، الرضا) - التأثير السلبي المنخفض: انفعالات سلبية غير متكررة (الحزن، القلق، الغضب)
القياس: - مقياس الرضا عن الحياة (SWLS) - جدول التأثير الإيجابي والسلبي (PANAS) - طريقة أخذ العينات من التجربة (ESM)
نظرية نقطة الضبط: تقترح أن للأفراد خط أساس للسعادة متأثرا وراثيا يعودون إليه بعد الأحداث الحياتية الكبرى.
الرفاهية اليودايمونية تركز على المعنى والغرض والتحقق الذاتي بدلا من المتعة وحدها.
نموذج رايف للرفاهية النفسية (ستة أبعاد): - قبول الذات: النظرة الإيجابية تجاه الذات - النمو الشخصي: التطور المستمر - الغرض في الحياة: إحساس بالاتجاه والمعنى - العلاقات الإيجابية: جودة العلاقات مع الآخرين - إتقان البيئة: الكفاءة في إدارة الحياة - الاستقلالية: تقرير المصير والاستقلال
تأثير أرسطو: اليودايمونيا = الحياة وفقا للذات الحقيقية والفضائل.
نتيجة البحث: الرفاهية اليودايمونية تتنبأ بصحة جسدية أفضل وطول العمر تتجاوز السعادة الهيدونية.
يحدد نموذج PERMA لمارتن سيليغمان خمسة أعمدة للازدهار:
P، الانفعالات الإيجابية: الفرح والامتنان والهدوء والاهتمام والأمل والفخر والتسلية والإلهام والدهشة والحب.
E، الانخراط: حالات التدفق؛ الانغماس العميق في الأنشطة باستخدام نقاط القوة المميزة.
R، العلاقات: الروابط الإيجابية مع الآخرين؛ الدعم الاجتماعي.
M، المعنى: الانتماء لخدمة شيء أكبر من الذات.
A، الإنجاز: السعي للإنجاز والإتقان لذاته.
الإضافة اللاحقة: PERMA-V يضيف الحيوية (الصحة الجسدية والطاقة).
التطبيق: يوفر PERMA إطارا للتدخلات الفردية والتنظيمية للرفاهية.
نموذج السعادة المستدامة (ليوبوميرسكي): - 50% نقطة الضبط: الميل الوراثي - 10% ظروف الحياة: الدخل والحالة الاجتماعية والموقع - 40% الأنشطة القصدية: الخيارات والسلوكيات
ما يهم للسعادة: - العلاقات الاجتماعية (أقوى متنبئ) - ممارسة الامتنان - أفعال الإحسان - التمرين البدني - اليقظة والتأمل - السعي نحو الأهداف الجوهرية
ما يهم أقل مما هو متوقع: - الدخل (بعد تلبية الاحتياجات الأساسية) - الممتلكات المادية - الجاذبية الجسدية - المناخ/الطقس
التكيف الهيدوني: الميل للعودة إلى خط السعادة الأساسي بعد الأحداث الإيجابية أو السلبية.
تدخلات السعادة القائمة على الأدلة:
تمارين الامتنان: - ثلاثة أشياء جيدة: كتابة ثلاثة أحداث إيجابية يوميا - رسالة الامتنان: كتابة وتقديم الشكر - يوميات الامتنان
تدخلات الإحسان: - أفعال عشوائية من الإحسان - الإنفاق الاجتماعي (الإنفاق على الآخرين)
أنشطة قائمة على نقاط القوة: - تحديد نقاط القوة المميزة (مسح VIA) - استخدام نقاط القوة بطرق جديدة
اليقظة والتذوق: - التأمل اليقظ - تذوق التجارب الإيجابية
الاتصال الاجتماعي: - الاستجابة النشطة البنائية - وقت نوعي مع الآخرين
نتائج التحليل الوصفي: التدخلات الإيجابية تظهر تأثيرات صغيرة إلى متوسطة (r = .29) على الرفاهية.
تقليدان رئيسيان في بحث الرفاهية.
| الرفاهية الذاتية | الرفاهية الأيوديمونية | |
|---|---|---|
| التركيز | السعادة والرضا عن الحياة | المعنى والغرض |
| الجذور الفلسفية | النفعية | أخلاق الفضيلة الأرسطية |
| السؤال الرئيسي | كيف أشعر؟ | ما هو هدف حياتي؟ |
| القياس | SWLS, PANAS | مقاييس الرفاهية النفسية |
4 أسئلة لاختبار فهمك لهذا الموضوع
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Free Press.
Lyubomirsky, S. (2008). The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want. Penguin Press.
Diener, E., & Biswas-Diener, R. (2008). Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth. Blackwell Publishing.
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
Fredrickson, B. L. (2009). Positivity: Groundbreaking Research Reveals How to Embrace the Hidden Strength of Positive Emotions. Crown.
Ryff, C. D. (1989). Happiness Is Everything, or Is It? Explorations on the Meaning of Psychological Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 57(6), 1069-1081.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The 'What' and 'Why' of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
Sin, N. L., & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing Well-Being and Alleviating Depressive Symptoms with Positive Psychology Interventions. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467-487.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting Blessings versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press.
انضم إلى المحادثة حول هذا المقال
